作为计算机科学的教职员工和技术发达社会的人类，我们无时无刻不在盯着屏幕。屏幕有各种各样的形式，从让我们一直盯着的手机，到工作时使用的多个显示器，再到用于娱乐的巨型屏幕。如此长时间地盯着屏幕已经敲响了警钟——从我们集中注意力和深入思考的能力到我们的心理健康。最近，由于截止日期迫在眉睫，我不得不坐下来连续五天阅读大约 20 篇论文和 5 份提案以供审查，之后我开始在一次自我反省中思考这个问题。这考验了我远离屏幕干扰的能力。所以我将在这里思考两个问题。
什么构成了屏幕时间？这一点并不明显——我在工作时使用多层显示器来查看可视化图像并不构成屏幕时间，我用 Kindle 阅读杂志可能也不构成屏幕时间，还有一些很明显的屏幕时间，比如滚动浏览无休止的社交媒体信息。
屏幕使用时间多久才算太多？这个问题并不明显——不同的人有不同的容忍度，而这种容忍度取决于我们生活中的其他因素，比如我们面临的时间压力，以及我们在长时间使用屏幕时如何同时处理多项任务。
剧透警告：我不会根据对许多人的科学研究给出明确的答案。我根据一小部分样本给出我的主观看法。
什么是屏幕时间？
我在这里使用的“屏幕时间”一词并非指看屏幕这一明显的物理意义，而是指我们应该限制的活动类型。一种明显的划分方法是说我们为工作所做的任何事情都不是屏幕时间。但这有点太方便了。我们在工作时浏览 Twitter，表面上是为了跟上我们的专业网络。我们观看有关工作主题的 YouTube 视频。对我来说，其中大部分都是屏幕时间。
我的观点是，我们把屏幕视为与工作相关的活动，广义上来说，这些活动不算屏幕时间。当我在 BBC 或 MIT Tech Review 上读到一些与工作无关的技术文章时，我把所有这些都归入这一类别，这有点太方便了。反过来说，屏幕时间是我完全可以选择的工作时间。
然后还有一个微妙的分类，两者都是屏幕时间。一个是个人的，另一个是公共的，或者更确切地说，家庭屏幕时间。纯粹主义者会皱起眉头，但我认为后者是一个务实的现实，需要被容忍，即使不被接受。我回想起童年时代，全家人围坐在电视机前看一些难忘的节目，都是政府运营的印度电视台，这是我们唯一可以收看的频道。我记得其中一些共享时刻的愉快，甚至是快乐，这一事实是家庭屏幕时间的一个很好的理由。
屏幕使用时间限额是多少？
首先让我们看看专家们怎么说。美国儿科学会建议青少年和成年人每天花两小时看书——是的，他们可能是儿科医生，但他们仍然是医疗专业人士，知道该告诉我们成年人什么。更微妙的信息是，不仅仅是时间，我们消费的内容也很重要[ WWW ]。我可以接受这种信息。
过度屏幕时间的不良影响足以让那些到处吹嘘自己总是在屏幕前工作的工作狂感到恐惧。引用《时代》杂志的一篇文章，恰如其分地题为“专家们无法就成年人屏幕时间过长达成一致”（2022 年 5 月）：
“研究表明，过多的屏幕使用时间会对儿童和青少年产生负面影响。它与心理问题有关，例如抑郁和焦虑的发生率较高，以及健康问题，例如睡眠质量差和肥胖率较高。许多研究人员认为，过度使用屏幕对成年人的危害可能没有那么大，但其影响尚未得到广泛研究。最近的研究发现，它仍然会带来破坏性后果，例如数码眼疲劳、睡眠障碍和心理健康恶化。 ”
好的，在这个简洁的总结中，所有坏消息都已经说完了，让我们回到这个问题：什么样的屏幕时间真的很糟糕，什么是不好的，以及适度或如佛陀所说的“中道”（梵语为“मध्यमप्रतिपादः”）可能是可以的。
可以接受的屏幕时间类型
我发现，如果一篇与工作无关的文章需要我花上一段时间阅读，比如说超过 5 分钟，而且不会被大量超链接所吸引，那么阅读这篇文章就是可以的。阅读的形式多种多样——阅读《纽约时报》或《华尔街日报》的文章，阅读 Medium 或 The Conversation 上的帖子，或者阅读 Kindle 上的一本书。好吧，我从来没有一口气读完过一本书；一口气读完一两章才算读完。
不良的屏幕时间类型
虽然我是 BBC 新闻的忠实粉丝，但我不得不说，阅读 BBC 新闻网站上的新闻片段，从一个新闻片段跳到另一个新闻片段，表现出如饥似渴的阅读欲望，这是坏人类型。现在 BBC 有很多长篇文章，比如 BBC 创新和 BBC 文化等栏目，它们带我踏上令人惊奇的旅程，让我思考。它们绝对属于还可以的类型。所以回到坏人类型，一般来说，一篇接一篇地浏览新闻文章，面对现实，其中很多都是坏消息，属于这一类。
真正糟糕的屏幕时间类型
毫无悬念。浏览社交媒体帖子，充斥着诱人的文字、图片、视频、声音的大杂烩，对感官的真正冲击，是最糟糕的屏幕时间。我希望我浏览推特不属于这一类，因为那应该是用来了解我的专业同事在最新发现方面正在酝酿什么。但不幸的是，它确实属于这一类。我们难道不觉得在浏览社交媒体内容几十分钟后，我们的精力就耗尽了，这违反直觉吗？因此，尽管数十亿美元的市场估值取决于我们像着了魔的灵魂一样在数英里的兔子洞中漫游的强迫性冲动，但这确实是一种糟糕的屏幕时间。
底线
我知道，当我让自己自由地关掉手机，思考我所消费的内容，并且这种思考产生了一些思路时，我就是在做正确的屏幕时间。所以，如果我们没有陷得太深，而是在思考时而不是在消费屏幕内容时徘徊，那么在兔子洞里徘徊也许并不坏。即使是正确的屏幕时间也需要适度，这样我们才能留出足够的时间进行职业发展，并在中西部这个温暖的 70 度二月下午走出家门。湛蓝的天空中点缀着形状奇异的云朵，这是一种宇宙般的屏幕。
Saurabh Bagchi是普渡大学电气与计算机工程和计算机科学系的教授，他领导着一个名为 CRISP 的全校弹性中心。他的研究兴趣是分布式系统和可靠计算，而他和他的团队最喜欢为大众利益开发和破解大型可用软件系统。
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